jak cwiczyc plan

[...] Póki co przerzucam zasoby działu w poszukiwaniu odpowiednich dla mnie ćwiczeń i diety, bo rzecz jasna, zamierzam ćwiczyć też resztę ciała, żeby mój nowy zad nie wyglądał jak doklejony w photoshopie od kogoś innego. Wieczorem zmykam na siłownię ćwiczyć rower, orbitrek i kręciołka, póki co pozbyć się tłuszczu z innych części ciała. Zamierzam do [...]

[...] w pełni się zregenerował i wyleczył. Co najważniejsze głowa odpoczęła i chęci do trenowania wróciły. Powrót do formy z marca był bardzo szybki i przyjemny, co mnie zdziwiło jak lekko notuje progres z treningu na trening. Obecnie jestem bardzo zadowolony z obecnej dyspozycji, bo forma jest na tyle dobra, że pozwala mi poprawiać wyniki w rożnych [...]

[...] po 10 powt. na plecy i nogi 2cw po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na pł nie prostowac rak do konca i zaraz nad klata zatrzymac sztna 2-3 sekundy xd Teoretycznie szybszy przyrost siły da wyciskanie duzym ciezarem mniejsza ilosc [...]

[...] poprawia wydolnosc tlenowa. Sam zauwazylem ze cwiczac 1x w tygodniu HIIT znaczaco poprawila mi sie kondycja. Po pierwszym HIIT zrobilo mi sie bardzo niedobrze, teraz jakos wytrzymuje, ale kolejnego dnia robie sobie wolne od treningu, bo brakuje sily. Troche jest wy tym magii, bo HIIT u mnie trwa raptem w sumie okolo 12-stu dlugosci [...]

[...] kurzą na razie Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem, owsianka, pieczywo razowe Co lubisz jeść na obiad : makaron/kasza/ryż z warzywami; potrawy mączne; sałatki Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : gorzka czekolada, nasionka, w kryzysie wszystkie inne słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

[...] podrzutu(w jednej z serii nie wskoczyłam pod sztange wystarczajaco gleboko nogi były juz proste wiec ratowałam sztange próbując doprostowac rece w łokciach i wtedy poczółam jak kregosłup sie kurczy... Tedo dnia nie było bolu dopiero na drugi dzien. Jutro mam trening 15ek. Andrzeju czy powinnam isc jutro czy lepiej dac sobie jeden dzien [...]

Ile Ty właściwie ćwiczysz na tej siłowni? od jak dawna? czyli mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym [...]

[...] że bez diety to tracę czas na siłowni ? Nie mam zbyt dużego doświadczenia, ale zauważyłem sam po sobie. Jak zaczynałem ćwiczyć to wyciskałem 72,5kg, a teraz 90kg i to było jakieś 1,5 roku temu może troszkę więcej, max 2 lata. Więc moim zdaniem różnica jest duża. I ważyłem 78kg a teraz 70 kg. Postawiłem sobie cel, że do wakacji 100kg pójdzie na [...]

rzecz w tym że plan pisała mi kompetentna osoba pode mnie i chciałbym spróbować jego efektów, a plecy i grzbiet są jako dwie oddzielnie partie gdyż plan był pisany jakiś czas temu, gdy miałem problemy z kręgosłupem i chciałem sobie wzmocnić grzbiet, teraz już mi to nie potrzebne, stąd chce to poprawić tutaj. plecy zrobie tak jak napisałes i z tego [...]

[...] znowu działać skutecznie. Poza tym ja nie zamierzam dalej w to inwestować i kupować lepszego sprzętu, nie zamierzam również ćwiczyć kilka lat tylko kilka miesięcy. Czekam na jakiś plan treningowy z kreatyną, pompki to chyba dobry pomysł ale co z resztą ? Zastanawiam się czy by nie złączyć tych hantli w jedną i ćwiczyć bicepsy na zmianę, czekam na [...]

[...] wyciskanie hantli za pleców. Miesiąc temu zbyt mocno wycisnąłem bark i mi wyskoczył skubany. Stać i podnosić sztangi też nie mogę bo strop na mnie zleci ;d W pt będzie 8 raz jak tym systemem będę ćwiczyć, jak jest mocno do dup*** to coś zmienić trzeba, jak jest względny to okej.. Nie wiem, nie mam pojęcia.. Mam inny fach i nie posiadam wiedzy w [...]

Poczytałem trochę o tym co napisałeś, o tym splicie. Napisane było, że to 2x w tygodniu z mniejszą intensywnością. Ja jednak chciałbym jak już ćwiczyć to intensywnie, szczególnie ze klatkę zaniedbałem przez brak sprzętu. Czy ćwiczyć raz w tygodniu czy 2 klatkę jeśli chcę intensywnie? A co do planu, to potrafię sobie ułożyć sam, tylko chciałem [...]

ja teraz właśnie przeplatam FBW splitem partia 2x w tygodniu, plan raczej słaby i tan ułożony, żeby coś ćwiczyć, jak wykrystalizuje mi się bardziej sytuacja z ocenami, to pomyślę nad poprawami w planie. Ale powiem, że powrót do izolacji to takie dziwne uczucie, bo powracają zakwasy i człowiek się prawie nie męczy na treningu, w porównaniu do 3 ćw [...]

plan wzięty ze stronki o akrobatyce jak zaczynałem ćwiczyć sw to z niego korzystałem, przyniósł mi efekty, jak ze zdrowiem i stawami to się w przyszłości okaże ale dał mi dość szybko efekty więc się chciałem nim podzielić.

[...] Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian [...]

[...] - odpowiadalem na wczesniejsze pytanie kolesia. Racja ze moze on zle trenuje swoje lapki ale jesli ja startujac mialem w obwodzie tyle samo co on po tylu treningach to ma to jakies znaczenie. Wcale nie twierdze ze mam duze doswiadczenie bo to nieprawda. Wy napewno macie dluzszy staz na silowni. Uwazam jednak ze nie mozna zaplanowac kazdemu [...]

Cześć, Po pierwsze musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub [...]

Twój plan jest niekompletny i nieprzemyślany. Już Ci napisałem jak masz ćwiczyć. Tyle z mojej strony.

[...] oba ćwiczenia na jednej sesji, a po drugie nie ma to raczej sensu. Moja propozycja to wąski chwyt, biceps sobie dzięki temu dołączysz do treningu. Nogi: Przed wykroki dobrze jakbyś wrzucił przysiady (jeśli masz stojaki) i RDL (rumuński martwy ciąg). Wydaje się, że 4 ćwiczenia na uda i poślady powinny wystarczyć, więc syzyfki mógłbyś pominąć. [...]